7 melhores exercícios para definir o abdômen masculino + bônus

Sem tempo para ler? Calma que a gente resolve! Clique no play abaixo para ouvir esse conteúdo sobre os melhores exercícios para definir o abdômen.

exercícios para definir o abdomen masculino

Todo homem quer ter aquele abdômen trincado, o problema é que muitas vezes o bolso (sempre tem aquele amigo que paga a mensalidade e nunca vai!) e o pouco tempo livre nos impede de ir até a academia todo o santo dia para completar essa tarefa quase que impossível! Então, pra te ajudar, separamos uma lista com exercícios para definir o abdômen masculino, sem precisar sair de casa. 

Leia também: “SEM VONTADE DE IR NA ACADEMIA? FAÇA ESSES 4 EXERCÍCIOS DE PESO CORPORAL EM CASA!”

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Blog da Men’s preparou uma lista com 7 exercícios de como definir o abdômen masculino, fáceis e eficazes.

Você pode realizar este treino para abdômen em casa, então não vai ter mais desculpas! Se liga.

7 exercícios para definir o abdômen masculino: pra fazer em casa!

1 – Abdominal em V

exercícios para definir o abdomen masculino

O primeiro exercício para definir o abdômen masculino é o abdominal em V.

Para executar o exercício para abdômen, você deve estar deitado no chão, de barriga para cima. Levante um pouco as pernas. Com os braços levemente levantados, erga o tronco do chão, como mostra a imagem.

Faça lentamente 3 séries de 8 repetições, contraindo bem a musculatura abdominal e com cuidado para não forçar o pescoço.

2 – Abdominal com perna elevada

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O próximo exercícios para trincar o abdômen em casa também é deitado no chão de barriga para cima. Levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15. Repita esta exercício 3 vezes.

3 – Abdominal lateral deitado com perna estendida

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Mais um abdominal deitado no chão de barriga para cima. Levante as duas pernas esticadas, a seguir, coloque as mãos na nuca e eleve o tronco até encostar o cotovelo direito na perna esquerda e depois o cotovelo esquerdo na perna direita.

Faça lentamente 3 séries de 8 repetições.

É uma ótima opção para aprender como definir barriga em casa.

4 – Abdominal com elevação do quadril

exercícios para definir o abdomen masculino

Uma maneira diferente de exercícios para definir o abdômen masculino. Um tipo de abdominal menos conhecido, mas bastante eficiente como exercícios para abdômen.

Deitado no chão, de barriga para cima, coloque a planta dos pés no chão e eleve o tronco, sem perder o equilíbrio.

Faça lentamente 3 séries de 8 elevações do tronco.

5 – Prancha com 2 apoios

exercícios para definir o abdomen masculino

A prancha é uma ótima opção para quem está em busca de ideias de como definir barriga em casa.

Este exercício consiste em ficar parado na posição que mostra a imagem o máximo de tempo que conseguir, sendo que não é necessário ficar mais de 2 minutos. Deve-se fazer 3 séries deste exercício.

6 – Abdominal lateral

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Deitada de lado, posicione um dos braços à frente do corpo e o deixe apoiado no chão. Contraia o abdômen e eleve o tronco, para que o braço alcance à perna. Aos retornar à posição inicial, não é necessário repousar a cabeça no chão. Essa é mais uma opção de treino para abdômen em casa.

Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos

7 – Prancha abdominal

exercícios para definir o abdomen masculino

Novamente um tipo de prancha. Como falamos acima, é um dos exercícios para definir o abdômen masculino mais eficientes.

Abdominal é um dos melhores exercícios para trincar o abdômen!

É só deitar de barriga para baixo, esticar os braços para levantar o corpo do chão e depois apoiar o peso do corpo nos cotovelos e pés.

Você vai perceber a contração dos músculos abdominais com o tempo. A dica é manter a posição por pelo menos 20 segundos.

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Para finalizar nossas dicas de como definir o abdômen masculino, leia o artigo; COMO REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL?”.

Para ter um corpo ainda mais em dia, você também deve se dedicar com treinos para outras regiões do corpo. Para isso leia o artigo; OS 4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PEITORAL

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