Como perder barriga em casa? Um amigo homem já pode ter te perguntado ou você mesmo já “deu um Google” para saber como ter uma barriga masculina seca e rasgada.
Manter o corpo em forma é uma atitude que vai além da aparência. É um cuidado que mantém a qualidade de vida e a saúde em dia.
O acúmulo de gordura na região da barriga, chamada de gordura visceral, é um perigo para a saúde. No Brasil, 55.7% da população têm excesso de peso — um a cada cinco brasileiros —, segundo uma pesquisa da Vigitel.
Se você quer sair ou passar bem longe das estatísticas, mudar alguns hábitos para favorecer uma vida mais saudável pode ajudar a transformar sua rotina.
Atividade física, alimentação balanceada e tratamentos para cuidar do corpo em casa são alguns passos para guiar esta mudança.
Continue lendo e descubra agora como perder barriga em casa e destruir a gordura abdominal!
Como perder barriga em casa: 10 exercícios que derretem gordura abdominal masculina
O primeiro passo para entrar em forma é ter uma rotina de exercícios para perder barriga.
Listamos abaixo 10 exercícios que mostram como perder barriga em casa.
OBS: Cada exercício dura 45 segundos com 15 segundos de intervalo entre cada um. No total, será um treino de 10 minutos. Você pode repetir essa sequência de 2 a 3 vezes, de acordo com o seu condicionamento.
Confira a sequência no vídeo abaixo agora! (se preferir ler as instruções, continue lendo o texto abaixo do vídeo).
Estar bem alimentado antes do treino é importante também. Confira os 10 melhores alimentos pré treino para ter em casa.
E mesmo treinando fora da academia, é importante estar com a roupa adequada, tênis, ter um colchonete e garrafinha de água por perto.
Bora começar!
1. Trote no lugar
É uma corrida sem sair do lugar. Para quem está começando, recomenda-se não elevar a perna tão alto. Aumente a elevação da perna ao longo dos treinos.
2. Russian twist
Sentando no colchonete, incline o tronco para trás, mantendo a força no abdômen e estique as pernas. Leve as mãos de um lado para outro do corpo, girando o tronco junto.
3. Elevação de perna alternada
Deite no colchonete sem apoiar a cabeça, posicione os braços esticados ao longo do corpo e eleve uma perna de cada vez sem encostar os pés no chão. Mantenha a força no abdômen e não force o pescoço.
4. Abdominal com os pés elevados
Continue deitado, agora com a cabeça no colchonete. Eleve as duas pernas para o alto, os joelhos podem ficar levemente flexionados. Levante o tronco e tente alcançar os pés com as mãos.
5. Mountain climb
Com as mãos apoiadas no colchonete, posicione-se como se fosse fazer uma prancha. Leve a perna esquerda na direção do cotovelo direito e depois a perna direita no cotovelo esquerdo e siga alternando o movimento.
6. Polichinelo
Esse é um exercício clássico nas academia e ótimo para perder barriga. Fique de pé e suba os braços acima da cabeça batendo as palmas das mãos. Quando subir abra as pernas e feche quando descer.
7. Bicicleta no ar
É semelhante ao mountain climb, mas esse exercício você faz deitado no colchonete. Então deite, posicione as mãos na orelha, as pernas a 90º e alterne o movimento dos braços: direito na perna esquerda e esquerdo na perna direita. Mantenha o ritmo e concentre a força no abdômen.
8. Abdominal estica e puxa
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- Fase “estica”
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- Fase “puxa”
Deitado no colchonete, braços esticados ao lado do corpo, estique a perna mantendo-a longe do chão e volte puxando os joelhos na direção da barriga. Na volta, a lombar sai do chão.
9. Abdominal remador
Continue deitado e estique as pernas e os braços acima da cabeça. Faça o movimento como se você fosse sentar. Pegue impulso, suba abraçando os joelhos e volte.
10. Sprawl
O último exercício da sequência é o sprawl. Coloque o colchonete na sua frente, mantenha as pernas um pouco separadas e faça o movimento parecido com o burpee, mas sem pular no final.
Leia também: Quais os melhores exercícios para peito?
Desça apoiando os braços no colchonete, leve as pernas para trás, fique de pé e volte os braços para a posição inicial.
Cuidados para ter uma alimentação saudável
Agora que você já aprendeu exercícios para perder barriga, também deve incorporar no seu dia a dia uma alimentação mais saudável e balanceada.
Confira a seguir algumas dicas de como ficar com uma barriga masculina seca e rasgada com a ajuda da alimentação.
O que comer para secar e rasgar a barriga em casa?
Verduras, legumes, proteína magra (peito e coxa de frango, ovo peixe, etc) são alguns alimentos que aliados aos exercícios que ajudam a perder barriga.
Fazer cortes na alimentação sem a orientação de um nutricionista pode não ter o efeito desejado. Então, procure um profissional sério para discutir seus objetivos e adequar sua alimentação.
Como eliminar gordura abdominal urgente?
Aqui entra a parte difícil de como perder barriga em casa para muitos homens. Para afinar a silhueta é preciso diminuir e, dependendo do caso, até cortar alguns hábitos bem comuns. São eles:
– bebidas alcoólicas (cerveja, principalmente);
– doces e açúcar em geral (incluindo refrigerantes);
– alimentos gordurosos como hambúrgueres, pizzas, etc;
– alimentos ricos em carboidratos (pães, bolos, arroz branco, farinha).
Leia também: 6 benefícios do suor para a saúde
Tratamento para eliminar gordura abdominal masculina
Junto com os exercícios para definir o abdômen masculino e a alimentação equilibrada, um tratamento para eliminar gordura abdominal masculina também vai ajudá-lo no objetivo de como perder barriga em casa.
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O que achou das dicas de como perder barriga em casa?
Deu para ter uma noção de como perder a barriga em casa agora, homem? Então, aproveite o embalo e coloque em prática esses novos hábitos na sua rotina hoje mesmo.
Quem trabalha remoto e aproveita as vantagens do home office, em contrapartida, pode ficar com preguiça de se mexer e de se cuidar muitas vezes.
Mas, seguindo as dicas do vídeo abaixo seu dia a dia ficará muito melhor:
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