Como perder barriga em casa? 10 passos que destroem gordura abdominal masculina

Como perder barriga em casa? Um amigo homem j√° pode ter te perguntado ou voc√™ mesmo j√° ‚Äúdeu um Google‚ÄĚ para saber como ter uma barriga masculina seca e rasgada.

Manter o corpo em forma √© uma atitude que vai al√©m da apar√™ncia. √Č um cuidado que mant√©m a qualidade de vida e a sa√ļde em dia.

O ac√ļmulo de gordura na regi√£o da barriga, chamada de gordura visceral, √© um perigo para a sa√ļde. No Brasil, 55.7% da popula√ß√£o t√™m excesso de peso ‚ÄĒ um a cada cinco brasileiros ‚ÄĒ, segundo uma pesquisa da Vigitel.

Se você quer sair ou passar bem longe das estatísticas, mudar alguns hábitos para favorecer uma vida mais saudável pode ajudar a transformar sua rotina.

Atividade física, alimentação balanceada e tratamentos para cuidar do corpo em casa são alguns passos para guiar esta mudança.

Continue lendo e descubra agora como perder barriga em casa e destruir a gordura abdominal!

Como perder barriga em casa: 10 exercícios que derretem gordura abdominal masculina

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O primeiro passo para entrar em forma é ter uma rotina de exercícios para perder barriga. 

Listamos abaixo 10 exercícios que mostram como perder barriga em casa.

OBS: Cada exercício dura 45 segundos com 15 segundos de intervalo entre cada um. No total, será um treino de 10 minutos. Você pode repetir essa sequência de 2 a 3 vezes, de acordo com o seu condicionamento.

Confira a sequ√™ncia no v√≠deo abaixo agora! (se preferir ler as instru√ß√Ķes, continue lendo o texto abaixo do v√≠deo).

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Estar bem alimentado antes do treino é importante também. Confira os 10 melhores alimentos pré treino para ter em casa.

E mesmo treinando fora da academia, é importante estar com a roupa adequada, tênis, ter um colchonete e garrafinha de água por perto. 

Bora começar!

1. Trote no lugar

√Č uma corrida sem sair do lugar. Para quem est√° come√ßando, recomenda-se n√£o elevar a perna t√£o alto. Aumente a eleva√ß√£o da perna ao longo dos treinos.

2. Russian twist

Sentando no colchonete, incline o tronco para tr√°s, mantendo a for√ßa no abd√īmen e estique as pernas. Leve as m√£os de um lado para outro do corpo, girando o tronco junto.¬†

3. Elevação de perna alternada

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Deite no colchonete sem apoiar a cabe√ßa, posicione os bra√ßos esticados ao longo do corpo e eleve uma perna de cada vez sem encostar os p√©s no ch√£o. Mantenha a for√ßa no abd√īmen e n√£o force o pesco√ßo.¬†

4. Abdominal com os pés elevados

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Continue deitado, agora com a cabeça no colchonete. Eleve as duas pernas para o alto, os joelhos podem ficar levemente flexionados. Levante o tronco e tente alcançar os pés com as mãos.

5. Mountain climb

mountain-climb-exercicio

Com as mãos apoiadas no colchonete, posicione-se como se fosse fazer uma prancha. Leve a perna esquerda na direção do cotovelo direito e depois a perna direita no cotovelo esquerdo e siga alternando o movimento.

6. Polichinelo

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Esse é um exercício clássico nas academia e ótimo para perder barriga. Fique de pé e suba os braços acima da cabeça batendo as palmas das mãos. Quando subir abra as pernas e feche quando descer.

7. Bicicleta no ar

como perder barriga homem

√Č semelhante ao mountain climb, mas esse exerc√≠cio voc√™ faz deitado no colchonete. Ent√£o deite, posicione as m√£os na orelha, as pernas a 90¬ļ e alterne o movimento dos bra√ßos: direito na perna esquerda e esquerdo na perna direita. Mantenha o ritmo e concentre a for√ßa no abd√īmen.

8. Abdominal estica e puxa

 

Deitado no colchonete, braços esticados ao lado do corpo, estique a perna mantendo-a longe do chão e volte puxando os joelhos na direção da barriga. Na volta, a lombar sai do chão.

9. Abdominal remador

como secar barriga

Continue deitado e estique as pernas e os braços acima da cabeça. Faça o movimento como se você fosse sentar. Pegue impulso, suba abraçando os joelhos e volte.

10. Sprawl

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O √ļltimo exerc√≠cio da sequ√™ncia √© o sprawl. Coloque o colchonete na sua frente, mantenha as pernas um pouco separadas e fa√ßa o movimento parecido com o burpee, mas sem pular no final.¬†

Leia também: Quais os melhores exercícios para peito?

Desça apoiando os braços no colchonete, leve as pernas para trás, fique de pé e volte os braços para a posição inicial.

Cuidados para ter uma alimentação saudável

Agora que você já aprendeu exercícios para perder barriga, também deve incorporar no seu dia a dia uma alimentação mais saudável e balanceada.

Confira a seguir algumas dicas de como ficar com uma barriga masculina seca e rasgada com a ajuda da alimentação.

O que comer para secar e rasgar a barriga em casa?

Verduras, legumes, proteína magra (peito e coxa de frango, ovo peixe, etc) são alguns alimentos que aliados aos exercícios que ajudam a perder barriga.

Fazer cortes na alimentação sem a orientação de um nutricionista pode não ter o efeito desejado. Então, procure um profissional sério para discutir seus objetivos e adequar sua alimentação. 

Como eliminar gordura abdominal urgente?

Aqui entra a parte difícil de como perder barriga em casa para muitos homens. Para afinar a silhueta é preciso diminuir e, dependendo do caso, até cortar alguns hábitos bem comuns. São eles:

Рbebidas alcoólicas (cerveja, principalmente); 

– doces e a√ß√ļcar em geral (incluindo refrigerantes);

– alimentos gordurosos como hamb√ļrgueres, pizzas, etc;

– alimentos ricos em carboidratos (p√£es, bolos, arroz branco, farinha).

Leia tamb√©m: 6 benef√≠cios do suor para a sa√ļde

Tratamento para eliminar gordura abdominal masculina

Junto com os exerc√≠cios para definir o abd√īmen masculino e a alimenta√ß√£o equilibrada, um tratamento para eliminar gordura abdominal masculina tamb√©m vai ajud√°-lo no objetivo de como perder barriga em casa.

Sempre tem uma gordurinha localizada que precisa de um extra para sair. Encontrar produtos de confiança e seguros ajudam exatamente nisso.

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O que achou das dicas de como perder barriga em casa?

Deu para ter uma noção de como perder a barriga em casa agora, homem? Então, aproveite o embalo e coloque em prática esses novos hábitos na sua rotina hoje mesmo.

Quem trabalha remoto e aproveita as vantagens do home office, em contrapartida, pode ficar com preguiça de se mexer e de se cuidar muitas vezes.

Mas, seguindo as dicas do vídeo abaixo seu dia a dia ficará muito melhor:

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