7 EXERCÍCIOS PARA DEFINIR O ABDÔMEN EM CASA!

Todo homem quer ter aquele abdômen trincado, o problema é que muitas vezes o bolso (sempre tem aquele amigo que paga a mensalidade e nunca vai!) e o pouco tempo livre nos impede de ir até a academia todo o santo dia para completar essa tarefa quase que impossível!

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Pensando nisso, o Blog da Men’s preparou uma lista com 7 exercícios fáceis e eficazes (variações do clássico abdominal) para definir o abdômen que você pode fazer no conforto do seu lar para não ter mais desculpas! Se liga. ( TEM AINDA UMA DICA BÔNUS NO FINAL 😉 )

1 – Abdominal em V

Deitado no chão, de barriga para cima, levante um pouco as pernas. Com os braços levemente levantados, erga o tronco do chão, como mostra a imagem. Faça lentamente 3 séries de 8 repetições, contraindo bem a musculatura abdominal e com cuidado para não forçar o pescoço.

2 – Abdominal com perna elevada

Deitado no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15. Repita esta exercício 3 vezes.

3 – Abdominal lateral com perna estendida

Deitado no chão de barriga para cima, levante as duas pernas esticadas. A seguir, coloque as mãos na nuca e eleve o tronco até encostar o cotovelo direito na perna esquerda e depois o cotovelo esquerdo na perna direita. Faça lentamente 3 séries de 8 repetições.

4 – Abdominal com elevação do quadril

Deitado no chão, de barriga para cima, coloque a planta dos pés no chão e eleve o tronco, sem perder o equilíbrio. Faça lentamente 3 séries de 8 elevações do tronco.

5 – Prancha com 2 apoios

Este exercício consiste em ficar parado na posição que mostra a imagem o máximo de tempo que conseguir, sendo que não é necessário ficar mais de 2 minutos. Deve-se fazer 3 séries deste exercício.

6 – Abdominal lateral

Deitada de lado, posicione um dos braços à frente do corpo e o deixe apoiado no chão. Contraia o abdômen e eleve o tronco, para que o braço alcance à perna. Aos retornar à posição inicial, não é necessário repousar a cabeça no chão. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos

7 – Prancha abdominal

A Prancha Abdominal é um dos melhores exercícios para quem quer conquistar um abdômen trincado! É só deitar de barriga para baixo, esticar os braços para levantar o corpo do chão e depois apoiar o peso do corpo nos cotovelos e pés. Você vai perceber a contração dos músculos abdominais com o tempo. A dica é manter a posição por pelo menos 20 segundos.

#Dica Bônus:

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Basta aplicar o Abdoburn diariamente, preferencialmente após o banho, massageando a região frontal e lateral do abdômen, sem enxaguar. Ah, e para maximizar os efeitos do produto, a resposta já é conhecida: pratique regularmente exercícios físicos e tenha uma alimentação balanceada, isso também faz parte do cuidado pessoal masculino. ??