O crossfit é uma modalidade de atividade física de alta intensidade com treinos que duram entre 40 e 60 minutos, trabalhando diversos grupos musculares, equilíbrio e consciência corporal. Por incluir exercícios de alto impacto, é recomendado para pessoas com boas condições físicas em geral e sem histórico de lesões.
Você provavelmente já ouviu falar dessa modalidade, mas sabe como funciona o crossfit e se vale a pena fazer?
O crossfit é uma opção muito popular, principalmente para quem gosta de atividades mais intensas e busca melhorar o condicionamento físico, a disposição no dia a dia e se livrar do estresse da rotina.
Neste post, reunimos tudo que você precisa saber sobre crossfit:
- O que é crossfit?
- Como funciona o crossfit?
- Quanto tempo de crossfit para definir?
- Fazer crossfit emagrece?
- Quais os benefícios do crossfit para o corpo?
- Quais os riscos do crossfit?
Continue lendo e saiba mais sobre a modalidade antes de dar uma chance para essa atividade! 🏋♂
O que é crossfit?
O crossfit é uma modalidade de atividade física que reúne vários tipos de exercícios como levantamento de peso, ginástica e atletismo. Com isso, os exercícios promovem um trabalho completo do corpo, gerando alta queima calórica e melhorando o condicionamento físico.
A proposta do crossfit é mais intensa do que a do treino funcional, por exemplo, e muitos alunos se surpreendem com sua própria capacidade, pois conseguem um bom rendimento logo no primeiro treino.
No início dos anos 2000, os americanos Greg Glassman e Lauren Glassman fundaram a empresa CrossFit®, que hoje é uma marca registrada e presente no mundo inteiro, o que ajudou a popularizar a modalidade.
As academias ou boxes (como são chamados os espaços exclusivos para crossfit) devem ser registrados e pagar royalties pelo uso do nome para a empresa norte-americana, além de passar pelo treinamento ministrado pela empresa. Então, cheque as credenciais do lugar antes. #ficaadica
Quem começa a fazer crossfit percebe rapidamente um senso de comunidade entre os praticantes. Tanto quem já treina há anos quanto quem quer entrar em forma é abraçado pela proposta do crossfit.
Como funciona o crossfit?
O crossfit funciona de uma forma bastante simples no geral. Para ter um bom desempenho desde a primeira aula é importante ter atenção na execução dos movimentos de cada exercícios.
Para isso, é importante que o professor do estúdio ou da academia seja um profissional de educação física qualificado e atento.
Assim, as chances de evoluir são muito maiores e os resultados aparecem não só no corpo, mas também no psicológico, com o ganho de consciência corporal.
Um treino de crossfit é dividido em três partes:
– a primeira com o aquecimento,
– a segunda com o repasse das técnicas que vão ser utilizadas,
– a terceira a execução do treino em si.
Nessa terceira fase, existem algumas terminologias específicas para os treinos que são mais comuns:
AMRAP (As Many Reps As Possible)
O acrônimo AMRAP significa “tantas repetições (ou rodadas) quanto possível”. É um tipo de treino clássico do crossfit, focado no condicionamento do aluno que explora o corpo até o máximo de sua performance em um período de tempo curto.
Por exemplo, o professor monta uma série de exercícios que dura exatamente nove minutos. O objetivo é que o aluno aprenda a dosar seu ritmo e esforço para chegar até o final.
Dessa forma, o estilo de treino é o mesmo, mudando apenas o esquema e as combinações de exercícios.
WOD (Workout of the day)
Provavelmente, você já ouviu algum colega que faz crossfit usar o termo WOD para se referir ao “treino do dia” que dura, geralmente, até 20 minutos.
Como cada pessoa tem um desempenho específico, será necessário prática para entender o tempo em que ela chega no topo do seu rendimento.
E esse ponto depende do objetivo do aluno com o crossfit. Quem se dedica a competições precisa de mais esforço para ter um preparo eficiente.
Já quem está começando e deseja apenas mais qualidade de vida, por exemplo, tem um volume de exercícios no WOD menor e mais otimizado
Leia também >>> Exercícios com peso corporal: você trincado sem sair de casa.
EMOM (Every minute, on the minute)
O EMOM é um tipo de treino “minuto a minuto” e, por isso, precisa ser acompanhado por um cronômetro ou relógio. Exige bastante capacidade cardiorrespiratória.
Nele, o aluno precisa completar o número determinado de repetições dentro de um minuto, podendo descansar no que sobrar desse tempo.
O esquema de treinamento do EMOM estimula os alunos a melhorarem sua performance para ganhar um tempo maior de descanso entre os minutos de cada série.
RFT (Rounds for time)
O RFT pode ser entendido como “rodadas ou repetições por tempo”, ou seja, a proposta é que o aluno seja o mais rápido possível na execução dos exercícios, mantendo uma boa performance.
Os treinos RFT são ótimos para mensurar a evolução do aluno ao longo do tempo em relação ao ganho de condicionamento físico e capacidade de força.
Quanto tempo de crossfit para definir?
Como qualquer atividade física, o resultado do crossfit no corpo depende da constância dos exercícios, da dedicação do aluno e de uma boa alimentação para trazer resultados como definir o corpo. Com seu objetivo em mente, busque as orientações com os profissionais necessários para atingir sua meta.
Fazer crossfit emagrece?
Sim. Fazer crossfit emagrece e o princípio é o mesmo para ganhar definição: frequência nas aulas, comprometimento e uma alimentação equilibrada.
Um estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research apontou que em dez semanas é possível perder até 15,5% de gordura corporal fazendo crossfit. Esses dados dão uma média de comparação, mas os resultados são bastante individuais.
Quais os benefícios do crossfit para o corpo?
Os principais benefícios do crossfit são:
– melhora da resistência cardiorrespiratória;
– ganho de força muscular;
– mais equilíbrio e coordenação motora;
– diminuição do estresse;
– mais autoconfiança em suas capacidades.
Quais os riscos do crossfit?
Muitos exercícios do crossfit são considerados de alto impacto como pulos, saltos e movimentos segurando peso.
Por isso, a figura do professor é extremamente importante para evitar os riscos de lesão. É recomendado também uma avaliação médica com um ortopedista para avaliar sua condição física atual antes de começar.
Exercícios realizados da maneira errada e sem supervisão podem resultar em lesões musculares e em outras mais sérias com lesões nos joelhos e nos ombros.
Leia também: O que fazer antes do treino? 5 tarefas para antes de malhar.
Gostou de saber como funciona o crossfit?
As atividades físicas contribuem muito para levar uma vida saudável e equilibrada. Procure um espaço adequado e com uma boa equipe para praticar crossfit com as devidas orientações.
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