Queimar calorias pode parecer uma das coisas mais difíceis do mundo, mas do jeito certo, pode ser também sua maior diversão!
Se engana quem pensa que para queimar calorias e emagrecer é preciso fazer incontáveis exercícios aeróbicos na academia, afinal, quem é que gosta de ficar mais do que o necessário na esteira?
Sendo assim, hoje trouxemos 6 esportes que ajudam – e muito! – a queimar calorias e que também são ótimos para passar o tempo e se divertir, sozinho ou com os amigos.
Confira quais são eles e se prepare para sair do sofá neste fim de semana!
1. Corrida
Para aqueles que desejam queimar calorias o mais rápido possível, a corrida é uma das melhores opções, já que uma hora em um ritmo constante pode queimar cerca de 900 calorias.
Além disso, a corrida ainda ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e trabalha muito bem com os membros inferiores, como as coxas, glúteos e panturrilha. Ou seja, quase um combo perfeito!
Porém, antes de sair correndo pelas ruas, ou na esteira, é importante lembrar que um bom tênis pode fazer toda a diferença nesse momento, uma vez que ele contribui para um impacto mais suave na coluna e nos joelhos.
2. Ciclismo
Queimando entre 500 e 1.000 calorias em uma hora, o ciclismo também é um dos esportes que mais ajudam aqueles que desejam perder uns quilinhos, ou simplesmente se manter ativo, mandando o sedentarismo para longe.
Com um velocidade constante de cerca de 20 km/h, queimar calorias pedalando vai ser puxado, mas pode apresentar ótimos resultados, além de trazer muitos benefícios para o sistema cardiorrespiratório.
Podendo ser feito em uma bicicleta na academia, o ciclismo pelas ruas é ainda melhor, já que é possível ir próximo aos parques da cidade aproveitar um ar mais limpo. E, vamos ser sinceros, nada melhor do que pedalar em meio à sombra das árvores, né?
3. Natação
Trabalhando com ainda mais músculos pelo corpo, a natação é um esporte que, além de atuar na queima de calorias e oferecer diversos benefícios ao corpo, ainda possui um bônus: não oferece impacto para as articulações!
Recomendado para pessoas de todas as idades, o esporte pode ser praticado tanto em casa quanto no condomínio, clubes ou em academias.
Quando for praticar a natação, apenas não se esqueça que os óculos são seus maiores aliados, assim, é possível mergulhar e nadar à vontade, sem medo de esbarrar em alguém sem querer, ou invadir a raia ao lado!
4. Basquete
Seria impossível passar por essa lista sem citar um dos esportes mais amados pelos homens, né? O basquete, além de divertido e perfeito para praticar com os amigos, ainda ajuda a queimar cerca de 480 calorias em uma hora.
Ficar atento ao jogo, tentar pegar a bola, fazer um passe, lançar para a cesta e ainda desviar dos adversários pode ser bem mais cansativo do que parece, viu?
Porém, caso você não esteja acostumado com o jogo, comece aos poucos, aprendendo as regras sem pressa, dessa maneira, é possível evitar lesões musculares e, claro, garantir cestas ainda melhores!
5. Tênis
Se engana quem pensa que jogar tênis é “moleza” ou apenas um pingue-pongue gigante! O esporte está entre os que mais ajudam a perder peso, queimando cerca de 800 calorias por hora.
Exigindo muita atenção para saber onde rebater a bola, para jogar tênis também é necessário correr de um lado para o outro da quadra e usar muita força para fazer a bolinha chegar ao outro lado.
Assim como no basquete, para evitar lesões, procure ir aos poucos ao iniciar a prática de um novo esporte e não hesite também em treinar com o Wii e chegue nas quadras sabendo todos os passes!
6. Squash
Mais um dos esportes que podem ser praticados em dupla, o squash pode queimar cerca de 900 calorias em uma hora e ainda contribui para o aumento da força física e da resistência do sistema cardiovascular.
Além de trabalhar apenas com os membros superiores, é importante ressaltar que o squash também requer muita força das pernas e concentração ao máximo.
Vale destacar ainda que para jogar squash, normalmente é usada uma quadra fechada e coberta, a bola costuma ser de borracha e tudo o que você precisa fazer é dificultar para que seu adversário não consiga rebater.
7. Futebol / Futsal
E é claro que o futebol, o esporte mais amado pelos brasileiros, não poderia ficar de fora, né? Além de contribuir para o fortalecimento muscular e trabalhar com o condicionamento físico, ele ainda pode queimar 750 calorias por hora, sendo um dos que mais queimam as gorduras indesejadas.
Seja com os amigos em uma quadra perto de casa ou em um campo com um gramado bem verde, correr para alcançar a bola e chutar para o gol ajuda a suar a camisa e melhorar muito a resistência.
E, antes de ir jogar futebol, não se esqueça de usar um calçado apropriado (como a chuteira) e ter sempre uma água por perto para se hidratar nos intervalos!
Deixe o sedentarismo de lado, homem!
Agora que você já conheceu uma porção de esportes que podem ser facilmente praticados sozinhos, em duplas ou em pequenos times, hora de levantar do sofá!
Seja corrida, ciclismo, natação, basquete, tênis ou squash, apenas lembre-se de se preparar fisicamente antes de partir para os níveis mais potentes e garantir os materiais necessários, como óculos de natação e um tênis próprio para esportes.
Não se esqueça também de sempre ter uma garrafa de água por perto e, claro, de se divertir muito!
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